7 petits changements qui peuvent faire baisser la glycémie naturellement

7 petits changements qui peuvent faire baisser la glycémie naturellement

Le diabète de type 2 ne se développe pas du jour au lendemain. C’est le résultat de petites habitudes quotidiennes, accumulées pendant des années, qui font grimper progressivement la glycémie.

La bonne nouvelle ? Le même principe fonctionne dans l’autre sens: de petits changements quotidiens peuvent ramener votre glycémie sous contrôle.

Dans cet article, je partage 7 changements simples que tout le monde peut commencer dès aujourd’hui. Ils sont directement issus du Défi Kickstart 7 jours, présenté dans mon prochain livre Renverser le diabète de type 2 en 4 semaines – naturellement.

Remplacez le soda par de l’eau 💧

Les boissons sucrées sont l’un des moyens les plus rapides de faire grimper la glycémie. Même les sodas “light” peuvent perturber le métabolisme.

✅ Choisissez de l’eau, de l’eau citronnée ou du thé non sucré.

Remplacez le pain blanc par une salade 🥗

Les glucides raffinés (pain blanc, pâtes) se transforment très vite en sucre.

✅ Remplacez une partie de votre repas par de la salade ou des légumes riches en fibres qui stabilisent la glycémie.

Remplacez les céréales sucrées par des flocons d’avoine 🌾

Cornflakes et autres céréales du même genre sont de véritables bombes de sucre caché.

✅ L’avoine libère l’énergie lentement et vous rassasie plus longtemps.

Remplacez le ketchup par une salsa maison 🍅

La plupart des sauces industrielles sont bourrées de sucre.

✅ Préparez une salsa rapide avec tomates, oignons et herbes pour une saveur sans montagnes russes glycémiques.

Remplacez les yaourts aromatisés par du yaourt nature + fruits 🍓

Les “yaourts aux fruits” contiennent souvent plus de sucre qu’un dessert.

✅ Utilisez du yaourt nature et ajoutez vos propres fruits frais pour la douceur et les fibres.

Remplacez les biscuits par du chocolat noir + des noix 🍫🌰

Biscuits = farine raffinée + sucre + mauvaises graisses.

✅ Le chocolat noir (70 % et plus) avec une poignée de noix calme les envies et stabilise l’énergie.

Remplacez la position assise après les repas par une marche 🚶‍♀️

Marcher seulement 10 minutes après avoir mangé aide les muscles à absorber le sucre présent dans le sang.

✅ Faites-en une habitude : simple, mais redoutablement efficace.

Petits changements, grands résultats

Aucun de ces changements n’est extrême. Ce sont de petits choix qui, jour après jour, finissent par s’accumuler - et les résultats peuvent transformer votre vie.

📖 Dans mon livre Renverser le diabète de type 2 en 4 semaines – naturellement, je vais plus loin avec des plans alimentaires, des conseils pratiques et des méthodes validées scientifiquement.